- Правда ли, что можно заниматься спортом на протяжении всей беременности?
Необходимо сразу уточнить, что вид физической нагрузки зависит от тренированности женщины до беременности. Можно продолжать заниматься спортом, а если ранее женщина не занималась вообще ни чем, то лучше начинать с фитнеса! Интенсивная нагрузка с физическими перегрузками требует значительных энергетических затрат, способности быстрого восстановления, которое нарабатывается со стажем тренировок и конечно же строгой дисциплины, что не каждая, а только хорошо подготовленная женщина может выдержать в период беременности.
А вот фитнесом может заниматься любая женщина, начиная с минимальных физических нагрузок, подстраиваясь под индивидуальный для себя режим занятий и отдыха начиная с первых дней беременности до родов.
- А как же устойчивое мнение, что во время первого триместра нужно быть особенно осторожным, чтобы не спровоцировать выкидыш?
Оценить своё физическое состояние и риск нарушения развития беременности женщина без помощи врача не всегда адекватно может самостоятельно, тем более если за плечами большой спортивный стаж. В связи с этим необходимо первоначально проконсультироваться с врачом акушером - гинекологом. Если противопоказаний к физическим нагрузкам не выявится, то спокойно можно определяться с видом физической нагрузки, в плановом порядке посещая врача акушера - гинеколога и сообщая о всех изменениях, возникающих в организме.
Беременность - не болезнь, а физиологическое состояние женщины! У здоровой женщины, без выраженных нарушений функции жизненно важных органов нарушить течение беременности практически невозможно, так как её защищает природа, оптимизируя защитные, адаптационные механизмы, сохраняющие и развивающие беременность.
Если же у женщины были ранее потери беременности или же отягощён соматический анамнез хроническими заболеваниями, то в таком случае начинать занятия фитнесом необходимо с большей бдительностью, осторожностью, и лучше после 8 недель беременности. Но подниматься со стула и гулять по офису через каждый час необходимо обязательно. Прогулки по парку после работы никто не отменяет.
К счастью, здоровых женщин с каждым днём становится больше, возможно потому что большее внимание уделяется физической активности в подростковом и молодом возрасте.
- Какая польза от спорта беременным?
При регулярных физических нагрузках микроциркуляция крови поддерживается на достаточно хорошем уровне, тем самым обеспечивается оптимальная работа органов женщины в условиях возрастающей нагрузки. В подобных условиях гомеостаза матери развитие малыша более благоприятное.
- Как лишний вес и малая подвижность влияет на развитие плода и состояние самой мамы в период беременности?
Избыточный вес снижает возможность женщины в силу конституциональных и эстетических особенностей адекватно уделять внимание физической нагрузке. При малоподвижном образе жизни замедляются все механизмы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, нарушается гемодинамика, детоксикация не адекватна, токсические продукты оседают в межтканевой жидкости, появляются отёки, энергия от съеденной пищи откладывается в жир. У женщины повышается частота токсикозов и гестоза в тяжёлой форме, гестационного сахарного диабета, невынашивания беременности, диабетической фетопатии плода (крупный плод), ангиопатии.
В случае если функция плаценты на данном фоне значительно не нарушится, и малыша удастся выносить до срока родов, крупные размеры плода могут заставить акушеров - гинекологов родильного дома решать вопрос о методе родоразрешения склоняясь к операции Кесарево сечение.
- Можно ли заниматься беременной спортом дома? Или только под присмотром тренера?
Женщина может начинать выполнять простые упражнения дома (ходьба, разминание суставов, небольшие амплитуды вращения, сгибания и разгибания верхних и нижних конечностей) в рамках утренней гимнастики без прыжков и нагрузки на пресс. Конечно, желательно при возможности прибегнуть к помощи фитнес-инструктора для составления индивидуальной программы физической нагрузки, учитывая особенности конституции, тренированности с продолжением выполнения упражнений в домашних условиях. Здорово, если женщина занимается в группе беременных женщин. Всё весьма индивидуально, но главное чтобы физическая нагрузка была и желательно регулярная!
- Какие виды спорта вы разрешаете во время беременности?
Учитывая многообразие видов спорта, о некоторых из которых иногда и не знаешь до встречи с пациенткой, я лучше скажу что делать нельзя в период беременности.
Необходимо исключить виды спорта и физической активности связанные с повышенным риском травматизации (боевые искусства, верховая езда, мотоспорт, ролики, коньки, лыжи, парашютный спорт, сёрфинг и всё подобное ), исключить максимально нагрузку на брюшной пресс, а также спорт, связанный с резким изменением окружающей среды.
Врач-эндокринолог Шишкова Ю.А.
((
