Занятия физическими упражнениями показаны всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации. Противопоказаниями к занятиям являются:
- резковыраженный токсикоз;
- заболевания нервной системы (эпилепсия);
- острое заболевание почек;
- растройства кровообращения;
- маточное кровотечение;
- привычные выкидыши;
- систематическое появление схваткообрахныхболей после занятий.
- В акушерской практике неоспорим факт пагубного влияния гиподинамии на беременность, роды и послеродовой период. Следствием гиподинамии является угроза прерывания беременности и токсикоз первой половины беременности; слабость родовой деятельности (частота оперативных вмешательств в родах у таких женщин составляет около 44%) и увеличение продолжительности родов, уменьшение суточной секреции молока в 2 раза.
- Таким образом занятия оздоровительной физической культурой необходимы женщинами как до зачатия так в период всей беременности вплоть до родов и в послеродовой период. Обязательным условием перед началом занятий является косультация с врачем, ведущем беременность.
Положительными эффектами от занятий у женщин в 1-м триместре беременности являются:
- улучшение общего самочувствия, оздоровительное влияние на организм в целом;
- улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- снижение проявления токсикоза;
- обучение навыкам расслабления и релаксации, что способствует улучшению психоэмоционального состояния.
- Средствами гимнастики являются различные общеразвивающие упражнения для крупных мышечных групп, выполняемые из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на боку, на животе, в упоре стоя на коленях).
- Нельзя выполнять резкие движения, прыжки, неконтролируемые махи ногами, натуживаия. Интенсивность занятия должна быть средней, выше средней. ЧСС = 130-140 уд в мин.
- Во 2-м триместре беременности
- укрепление мышц живота и спины позволит уменьшить боли в пояснице, улучшит потужную деятельность во время родов;
- укрепление и повышение эластичности мышц промежности;
- увеличение подвижности позвоночника, кресцово-подвздошных сочленений;
- профилактика нарушений осанки;
- улучшение обменных процессов.
- Нельзя использовать использовать упражнения лежа на животе.
- Большое внимание уделяется профилактике нарушениям осанки и плоскостопию.
- В 3 триместре беременности
- устранение застойных явлений в области кресца; органах малого таза; нижних конечностей;
- профилактика варикозного расширения вен;
- предотвращение отеков;
- Нельзя выполнять глубокие приседания, с большим весом отягощений, занятия высокой интенсивности и сложноокординационные упражнения.
Фотогалерея фитнес зала
